Как не набрать осенние килограммы?

Почему осенью мы полнеем?Это происходит потому, что наш организм перестраивается к зиме. Кроме того, он недополучает витамина D и испытывает нехватку гормона лептина. Все это и вызывает переедание. Витамин D синтезируется организмом только под лучами солнца, поэтому осенью и зимой все мы страдаем от его нехватки. Гормон лептин вследствие недостатка витамина D вырабатывается очень медленно, а именно он отвечает за сигналы, поступающие в мозг, о том, что вы насытились. Сигналы запаздывают, и мы переедаем, а также порой и через некоторое время после еды испытываем чувство голода.Диетологи советуют больше бывать на свежем воздухе в солнечную погоду и принимать поливитамины.А вот строгие диеты осенью не рекомендованы, поскольку организм испытывает сильный стресс, и пищеварительный тракт особенно чувствителен к неблагоприятным факторам. Питательные вещества поступают в клетки с перебоями, обменные процессы расстраиваются, организм хуже усваивает углеводы, и они откладываются излишками на теле. Диетологи советуют осенью сократить потребление сладкого и мучного до минимума. Но что, если лишние килограммы уже набраны? Как от них избавиться? На помощь придут фрукты и овощи. Осень предлагает собственный рацион.Питание осенью- На вашем столе должны быть природные антиоксиданты. Например темный виноград, свёкла, баклажаны, богатые биофлавоноидами. Очень сильные актиоксиданты - это ягоды (черника, клюква и пр.), а также бобовые, особенно красная фасоль и черные бобы.- Осенью организму особенно необходимы витамины А, С, Е. Источники витамина А: морковь, шпинат, брокколи, тыква, сладкий перец, зеленый лук, зелень петрушки, бобовые, персики, абрикосы, яблоки, виноград, арбуз, дыня, шиповник, облепиха, черешня. Витамин С содержится в цитрусовых, киви, брокколи, черной смородине, дынях, помидорах, сладком перце, облепихе, сырой капусте, петрушке, укропе. Источники витамина Е: подсолнечное, кукурузное масла, миндаль, арахис.- Незаменимы продукты с высоким содержанием селена: дары моря, рыба, печень, почки, орехи и пр.- Курение замедляет обменные процессы, так что дозы никотина сократите как минимум в два раза, если не можете совсем отказаться от вредной привычки.- Животные белки сильно замедляют метаболизм (особенно мясо, яйца), но это не относится к творогу, кефиру, йогуртам с бифидобактериями и низкокалорийным молочным продуктам.- В осеннем рационе должны быть медленные углеводы (гречка, овсянка) и растительные белки (фасоль, чечевица, горох, рис).- Раз в неделю устраивайте овощной или фруктовый разгрузочный день. Например, арбузный или дынный.Осенний ежедневный рационВот пример рациона одного осеннего дня, рекомендованный Посольством медицины.Завтрак: овсяная каша на воде (с курагой и орехами). Или 100 г творога. Или стакан теплого молока. Или овсяные и кукурузные хлопья, залитые нежирным молоком. Сахар в чае лучше заменить на мед.Обед: салат из любых овощей. Можно и моносалат, например из тертой моркови, две отварные картофелины с растительным маслом или сметаной, кусок ржаного хлеба.Полдник: красный болгарский перец. Или любой фрукт.Ужин: салат из свежих овощей с растительным маслом. Или небольшая порция фруктов, например кисть винограда или две груши.

Количество просмотров:562

Похожие статьи:

• Outlook для молодой мамы
• Что нужно знать о соках? О чем умалчивает этикетка
• Как приготовить настой, отвар, настойку.
• Помощь при головных болях. Справься сама!
• Психологи о выборе цвета в детской
• Дизайнеры об интерьере детской комнаты
• Новогодние игры для детей
• Что думают о детском интерьере мастера Фэн-шуй?
• Натуропатия поможет от... депрессии.
• «Гавроши» нового времени.