"СУМЕЮ САМ"
для детей от 1 до 3-х лет
вместе с родителями

"СУМЕЮ САМ"
для детей от 3 до 4-х лет

ТВОРЧЕСКАЯ
МАСТЕРСКАЯ

АНГЛИЙСКИЙ
ЯЗЫК

"РАЗ СЛОВЕЧКО,
ДВА СЛОВЕЧКО..."

МУЗЫКА
И
ДВИЖЕНИЕ

ДРУГОЕ

На главную>>Другое>>Интересное>>Здоровое низкокалорийное питание.

Здоровое низкокалорийное питание.

К сожалению, технический прогресс не всегда способствует появлению здоровой пищи на нашем столе. Индустриализация сельского хозяйства привела к появлению искусственных видов грунта, синтетических стимуляторов роста растений, в результате чего выращенные в таких условиях фрукты и овощи не способны синтезировать и накапливать витамины в отличие от культур, выращенных естественным путем. К тому же, современные технологии, применяемые в пищевой промышленности, уничтожают большую часть содержащихся в овощах и фруктах витаминов. Покупая их, мы снабжаем свой организм лишь клетчаткой и минеральными солями, но не необходимой дозой витаминов. Что же касается продуктов, приносящих в наш организм белки, жиры и углеводы, то здесь тоже не все так просто. Фактически каждый второй из нас, приобретая в магазине тот или иной продукт, мало задумывается о его калорийности или полезности для организма. В данной статье я попытаюсь рассмотреть всевозможные принципы здорового и правильного питания на примере сбалансированного, низкокалорийного питания. Ешьте на здоровьеУсвоив принципы здорового питания, вы не только зарядите свой организм энергией, избавитесь от лишних килограммов, но и убедитесь в том, что красота и здоровье неотделимы. Более того, хочу заметить, что правильное питание – не просто хорошая фигура. Здоровая пища поможет избежать целого букета самых распространенных заболеваний XXI века: сердечно-сосудистых нарушений, гипертонии, диабета, кариеса. Что же такое полезная пища и как приспособить общие рекомендации к нуждам своего организма? Три золотых правила здорового питания гласят: 1. Ешьте меньше жирной пищи. 2. Чаще употребляйте в пищу крупы и другие богатые крахмалом продукты. 3. В вашем рационе должно быть больше фруктов и овощей. Соблазнительные пакетики со всякими вкусностями то и дело манят перекусить чем-нибудь отнюдь не диетическим. На прилавках аптек рядами выстроились многочисленные сжигатели жира, а в прессе рекламируются хитроумные приспособления для похудения – одним словом, идет постоянная и непримиримая борьба. Начнем с того, что одни из нас передают, другие – недоедают и почти все питаются совсем не тем, в чем нуждается организм. Едва сбросив несколько килограммов, мы вновь набираем их. Начинаем с отвращением смотреть на расползающееся тело, а лишние переживания и стрессовые ситуации лишь усугубляют дело. Можно ли выбраться из этого порочного круга? Заглянем в тарелкуЖиры перегружены калориями. Однако недостаточно просто уменьшить количество потребляемых жиров. Лучше всего заменить сливочное масло растительным – подсолнечным, оливковым и кукурузным. Крупы и крахмалистые продукты – хлеб, макароны, рис и картофель – помогут восполнить энергию тем, кто стремится сократить количество жиров в своем рационе. Они необходимы людям, ведущим активный образ жизни. Фрукты и овощи, как и крупы, являются грубой волокнистой пищей. Кроме того, они богаты витаминами и минеральными веществами. Для нормального функционирования организма ежедневный рацион должен включать семь основных составляющих: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные вещества, грубая волокнистая пища и вода. Сбалансированное питаниеВ идеале ваш рацион должен содержать в определенных количествах все необходимые питательные вещества. Поэтому первый шаг к сбалансированному питанию – разнообразие в пище. Каковы бы ни были ваши пристрастия, употреблять одни и те же продукты не следует. Специалисты считают, что приверженность к одному продукту может вызвать аллергию. Вам нужно увеличить количество комплексных углеводов в рационе? Постарайтесь не просто налегать на картофель или хлеб, но и разнообразить меню рисом, макаронами или бобовыми. Слишком жирно!

  • если вы едите жирный сыр всего раз в неделю, не стоит менять его на менее жирный сорт. А вот молоко, которые вы пьете каждый день, лучше покупать нежирное-
  • не следует совсем отказываться от любимого калорийного блюда, просто позвольте себе съесть его раз в месяц-
  • выбирайте разновидности сливочного масла, содержащие меньше жира-
  • заправляйте овощные салаты лимонным соком или несладким йогуртом-
  • ешьте больше рыбы-
  • начиная готовить мясо, срежьте весь жир-
  • мясо лучше тушить, запекать или готовить на гриле, чем жарить на сковороде. Вывод: опасайтесь не случайного нарушения диеты, а перегрузки организма жирной пищей. Программа 80:20И, как подведение итога всему сказанному, предлагаю рассмотреть следующий способ питания. В среднем мы получаем около 40% калорий в виде жиров, а это недопустимо много. У медиков до сих пор еще есть сомнения по поводу того, связано ли возникновение рака груди с потреблением жирной пищи. Но факт, что она увеличивает возможность возникновения рака прямой кишки, диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, доказан. Однако жить, считая каждую калорию, тоже невыносимо. Существует схема питания 80:20. Если 80% всего рациона составляют питательные, но нежирные продукты, то на оставшиеся 20% можно позволить себе скромненько нарушить строгий устав. Из чего должны состоять основные 80%: 1. Куриное мясо (без кожицы), говядина, соевые продукты, бобовые. 2. Свежие фрукты, овощи, крупы. 3. Хлеб, каши и макароны. К 20% продуктов, не входящих в список особо полезных, можно отнести: 1. Сливочное масло, маргарин, растительное масло. 2. Жирные молочные продукты. 3. Сдобную выпечку и пищу типа fast food. Итак, вооружившись изложенными принципами, вы можете смело приступать к осуществлению стратегии «Сбалансированное питание – путь к здоровью!» Желаю удачи! Сергей Василенков
  • Количество просмотров:429

    Ваша оценка статьи:

    1
    2
    3
    4
    5

    Похожие статьи:

    Комментарии

     Андрей Зеленый Кулешов, 09 Января 2011 в 15:53

    Родители ! Как воспитываете детей ?

     Александр Колесников, 10 Декабря 2012 в 15:04

    Читать детям нужно как можно больше. Старые добрые сказки, рассказы и другие произведения выложены на http://deti-lit.ru/

     Ксю Ведешкина, 27 Ноября 2012 в 23:56

    каком кверху!

     Ольга Попова, 24 Ноября 2012 в 17:23

    Прежде всего с любовью!!!

     Дмитрий Смирнов, 13 Апреля 2012 в 11:38

    браво. Но мои дети все же спят в своих краватках

     Михаил Кузнецов, 25 Января 2012 в 21:59

    По разному,смотря какой возраст.

     Yoko Hama, 05 Августа 2011 в 08:11

    это все конечно хорошо.но дети должны спать на своем отведенном месте и не лезть родителям на голову..а то с такой логикой проблем в с ними в дальнейшем потом не оберетесь))

     Ирина Искандарова, 28 Июля 2011 в 00:04

    Всякое бывает... Главное - терпение. Детей надо понимать, а не просто воспитывать. Но это бывает так сложно! Особенно подростков.

     Андрюха Bf, 12 Апреля 2011 в 15:16

    Довольно демократично, но на голову садиться не даю....

    Добавить комментарий

    Имя

    Текст



    Ссылки:

    РАСПИСАНИЕ
    И
    ЦЕНЫ

    ФОТОАЛЬБОМ

    НАШИ
    СПЕЦИАЛИСТЫ

    ХОТИТЕ
    ПРИСОЕДИНИТЬСЯ?

    КОНТАКТЫ

    Карта сайта