"СУМЕЮ САМ"
для детей от 1 до 3-х лет
вместе с родителями

"СУМЕЮ САМ"
для детей от 3 до 4-х лет

ТВОРЧЕСКАЯ
МАСТЕРСКАЯ

АНГЛИЙСКИЙ
ЯЗЫК

"РАЗ СЛОВЕЧКО,
ДВА СЛОВЕЧКО..."

МУЗЫКА
И
ДВИЖЕНИЕ

ДРУГОЕ

На главную>>Другое>>Интересное>>Спорт. 20 законов эффективности

Спорт. 20 законов эффективности

Занимайся – не хочу. Но чтобы добиться определенных результатов (для себя, разряда или фигуры), мало просто ходить в спортзал. Итак, мы отправляемся на настоящую тренировку.
1. Регулярность. Сложно придумать что-то, сильнее влияющее на эффективность. К сожалению, три часа занятий в воскресенье не равны часовым тренировкам в понедельник, среду и пятницу. Для организма редкие, но глобальные подходы чреваты лишь перегрузками и растяжениями. И практически никакой пользы! От такого подхода очень сильно страдают суставы и хрящи, так как мышцы не готовы брать всю нагрузку на себя. Поэтому, если вы не успеваете ходить в клуб хотя бы 2 раза в неделю, лучше не делать этого вообще и заниматься понемногу дома. Другая крайность, то есть слишком частые полноценные тренировки, тоже вовсе не благо. После серьезной нагрузки на определенную группу мышц необходим перерыв не менее 48 часов для их полного восстановления. Поэтому если вы готовы заниматься ежедневно, прорабатывайте разные группы мышц в соседние дни. Разумеется, это не относится к легкой факультативной гимнастике и йоге.
2. Очередность нагрузки. Каждая нормальная тренировка обязательно должна начинаться с кардиотренировки! И это независимо от того, дома вы или в клубе. То, что занятие началось, должен понять не только мозг, но и весь организм. Не стоит сильно нагружать холодные жесткие мышцы. Во-первых, это неэффективно, во-вторых, многократно повышается вероятность травм и завтрашних болей «везде». Так что, разминка должна занимать не менее трети тренировки. Не забывайте и про правильное окончание занятия! Стоит как следует потянуть все работавшие группы мышц, а потом провести ряд упражнений на восстановление дыхания.
3. Сложность тренировки. Каждый уважающий себя клуб предлагает разные уровни подготовки для каждого вида занятий. И пусть вас не оскорбляет название «Фитнес для начинающих», если в спортзал вы пришли впервые в жизни. Не стоит хвататься за то, что объективно вам не по силам. Точнее сказать, вы можете справиться с нагрузкой, но пара недель болей, физической и, как следствие, моральной истощенности вам гарантированы. Тогда как реальный уровень подготовит тело, а тренеры объяснят основные принципы дыхания и выполнения отдельных элементов, о которых на «Для профессионалов» вам никто уже рассказывать не будет.
4. Нагрузка и перенагрузка. Максимальная для вас нагрузка – это не тот темп, который задает тренер, а тот, который нормально выдерживаете вы. Все, что с головокружением и красными муравьями в глазах, следует срочно исключить.
5. Спортивная диета. Очень важно, чтобы к началу занятий желудок был абсолютно пуст. Тогда вы будете меньше страдать от знаменитых покалываний в боку и характерного бульканья. Поэтому за 2 часа до занятия прекращаем есть и за час - пить. После занятий достаточно сделать часовой перерыв. В течение занятия, если не пить вы не можете, старайтесь пить очень маленькими глотками, чтобы просто освежить гортань.
6. Спортивный режим питания. При серьезных тренировках правильное питание очень важно. Поэтому чайные диеты и яблочные голодовки придется поменять на полноценное питание. Не менять? Можно! Только вы будете вяло шевелить ручками и ножками. В рационе обязательно должны быть белки (как источник мышечной массы) и углеводы (как источник энергии). Имеет смысл с началом тренировок взять за правило прием витаминов, так как в результате этого повышается усвоение всего, что поступает в организм.
7. Курение. «…так как повышается усвоение всего, что поступает в организм» - это сюда же. Лекции о вреде курения слишком смешные, поэтому тут только один совет: максимально удалите никотинопотребление от занятий, особенно – после.
8. Консультации с тренером. Актуальны всегда. По поводу болей, питания, занятий дома, дыхания и правильного выполнения элементов. Особенно, если речь идет не об обычном фитнесе, а о редких и «малоизученных» тренировках.
9. Принимать душ после занятий просто обязательно, даже если вы еле доковыляли до клубной сауны/дома. Иначе все зло, тщательно выводимое организмом в качестве пота, снова будет впитываться в вас, образуя на поверхности кожи соляную корку.
10. Чистота и свежий воздух в зале – по-моему, только к этому и нужно придираться при посещении клуба. Программы разные, разные и подходы, но пыль и отсутствие кислорода сводят на нет пользу любой программы и заслуги любого тренера. Дыхание в период занятий особенно интенсивное, поры открыты, поэтому организм вдвойне нуждается в чистоте и воздухе. Вся пыль мгновенно впитывается порами и проходит через нос, не успевая оседать на волосках. Поэтому здесь не может быть никаких вариантов. Ну вот, это закончился скучный и серьезный теоретический блок. Теперь постараюсь рассказать о собственных впечатлениях и ощущениях.
11. Нормальное состояние. Регулярностью стоит пожертвовать, если сегодня вы сдали годовой отчет, пережив 3 бессонные ночи. В сонном/больном/усталом состоянии организм отчаянно блокирует нагрузки. Поэтому смело отправляйтесь спать.
12. Встать в угол и не думать о белом медведе было в детской книжке, а для нас на период тренировки надо каким-то чудом забыть о ссоре с коллегой и неуспеваемости ребенка. Это наше личное время, как сон, и его надо максимально полно подарить себе.
13. Красивый костюм ОБЯЗАТЕЛЬНО завести себе, даже если вы занимаетесь среди домохозяек в бывшем доме творчества. Вы целый час смотрите на себя в зеркало! От тренировки необходимо получать удовольствие. Кроме того, совершенно невозможно оценить достигнутые результаты в бесформенных полосатых трико и огромной футболке. Ко всему прочему, костюм и обувь должны быть удобны и из натуральных материалов, чтобы не мешать дыханию кожи и выводу шлаков.
14. Ликвидация боевой раскраски. В смысле того, что сотрите всю косметику, иначе все эти достижения химической промышленности растекутся, размажутся или навсегда впитаются в кожу.
15. Гордое одиночество. Имеется в виду, что эффективнее ходить на тренировки без лучшей подруги, дабы исключить вариант «а может не пойдем и кофе попьем» и «разговорчики в строю». А так спорт – это только вы и ваш акт любви к себе.
16. Время посещения уж точно не играет никакой роли. Автор уже давно ходит на сеанс с 9 до 10, а в половине двенадцатого крепко спит, не положив в рот ни кусочка еды. Моя подруга же предпочитает йогу перед работой и успевает замечательно проснуться к 9 утра.
17. Выбор программы производится методом проб и ошибок. Автор случайно попала на стрейчинг, а домой прилетела просто на крыльях. Одного занятия мне хватило, чтобы навсегда понять – мое. Так что имеет смысл просто сходить на 5-7 разных тренировок, чтобы обнаружить «то самое».
18. Не опаздывать. Если народу в зале много, не опаздывать стоит просто для того, чтобы занять место под солнцем, то есть у зеркала и перед тренером. Иначе вы все занятие пронервничаете, что не видите себя и преподавателя. А самое главное, на тренировку надо настроиться. Просто собраться с мыслями и минутку постоять в пустом еще зале перед зеркалом.
19. Похвалите себя и улыбнитесь себе в зеркало немного усталой, но удовлетворенной улыбкой. Вы только что сделали еще один шаг к совершенству!
20. Любите себя. Слушайте себя. Берегите себя! И напоследок: наш знаменитый футбольный тренер Олег Романцев когда-то был молодым и подающим надежды футболистом. В отличие от своих коллег он подозрительно любил длинные выматывающие пробежки через лес. Дело в том, что только там и можно было… покурить, укрывшись от вездесущих взоров тренера.
Женя Овчаренко

Количество просмотров:598

Ваша оценка статьи:

1
2
3
4
5

Похожие статьи:

Комментарии

 Алена Фамилия, 05 Августа 2012 в 09:29

Как приучить ребенка спать в своей кроватке, а не с мамой?

 Reg Kirov, 08 Декабря 2012 в 03:44

Мы поставили дочке "взрослую" кровать, и она сразу полностью перебралась туда спать. А в маленькой кроватке спать вообще не хотела, кричала, плакала, если я ей давала заснуть в своей постеле, а потом переносила, сразу просыпалась.

 Инночка Кочеткова, 26 Ноября 2012 в 15:54

Мои дети всегда спали со мной. И нет ничего в этом плохого. Моя врач сразу сказала, что пока ребенок кормиться грудью, то он должен спать с мамой. Этому врачу я доверяю. Это то же самое, что приучить к рукам. Дети все разные. Мои не хотели ни за что спать сами и до сих пор бегают к нам. А вот у других ребенок сам засыпает в кроватке, главное, чтобы тихо было. Это все зависит от САМОГО ребенка, не от того как вы его приучили. Родители должны понимать, что хорошо для ребенка. Если он плачет, кричит, а вы упорно его укладываете в кровати, то сами же будете нервничать, бесится и ребенок будет нервный, психика нарушиться, будут появляться комплексы и страхи. И не надо давать таких категоричных советов. У всех по-разному. Главное, чтобы ребенку было хорошо. До года это естественно, до 3 лет уже можно чередовать, приучая к кроватке, ну а если ребенку больше 5 лет и он не хочет сам спать и плачет, то тогда вам нужно обратится к психологу, невропатологу и т.д. Но это мое мнение.

 Степан Байбуртян, 25 Ноября 2012 в 13:27

Класть его в кроватку с рождения.

 Иннокентий Варум, 19 Ноября 2012 в 16:54

[ссылка появится после проверки модератором]

 Александр Соколов, 14 Ноября 2012 в 19:27

Не надо было приучать спать с вами,я вообще считаю это неприличным и неприемлимым пускать детей в родительскую постель!

 Петр Рогов, 05 Ноября 2012 в 17:02

Просто с мамой он чувствует себя более защищенным.Подрастет и сам захочет спать один.

 Сухинин, 03 Ноября 2012 в 18:30

попробуйте под музыку....наша дочь спала под магнитофон, причем без разбора, что там играет))))

 Бро Брачо, 02 Ноября 2012 в 19:16

не учи ребенок сам потом уйдет.это если тебя устраивает.наша до 5 лет со мной спала те засыпала а потом переносили все твердили что мы не правы.

 Дмитрий Кондрахин, 29 Октября 2012 в 03:28

А зачем ? Ребенок маленький и ему Ваша защита нужна. Вы рядом и он спит сладко.

 Ксения Андреева, 22 Октября 2012 в 13:06

Перестать сюсюкаться....А не смотря на рыдания и демарши запретить ребёнку... В последствии это чревато нарушениями в психике ребёнка и сексуальными отклонениями в развитии

 Тажудин Алиев, 13 Октября 2012 в 09:13

чаще ложить ребеночка в кроватку и не сразу уходить, положить что -то из одежды мамы чтоб он мог чувствовать запах мамы

 Михаил Панов, 06 Октября 2012 в 04:30

это надо было с самого рождения приучать!

 Артем Седаков, 03 Октября 2012 в 02:21

Конечно, не стоило сначала приучать ребенка спать с вами постоянно. Очень хорошо тут рассуждают люди, у которых дети, видимо, без проблем спят в своих кроватках. Я укладываю спать так: положила в свою кровать, легла рядом и жду, когда уснет. А потом перекладываю в свою кроватку. А папа в это время в другой комнате смотрит телевизор. У меня не уложишь самого в кровати. Хоть уговаривай, хоть сердись. Рыдать будет очень долго и громко и спать ни за что не будет. Не могу же я своего ребенка заставлять орать часами?

 Инна Звонкова, 06 Сентября 2012 в 17:06

ахахах я до сих пор помню как!!) с помощью папы!!!!

 Страница не найдена, 30 Августа 2012 в 05:38

Ну для начала не надо приучать спать с мамой. Вот интересно, сначала пишут, что ребенку лучше с мамой, критикуют тех, кто против этого, потом спрашивают как отучить. У нас вот нет таких проблем, с рождения приучены одни спать.

 Марина Фащилина, 14 Августа 2012 в 13:42

Я со своей сидела возле кроватки, пока она не уснет, когда маленькая была. Еще можно руку на ребенка положить, чтобы чувствовал, что мама рядом... Потом перед сном разговаривали обо всем, что за день было... Или тему какую затрагивали. Вообще и сейчас (ей уже 12)перед сном обязательно посижу с ней, поболтаем, "посплетничаем"...

Добавить комментарий

Имя

Текст



Ссылки:

РАСПИСАНИЕ
И
ЦЕНЫ

ФОТОАЛЬБОМ

НАШИ
СПЕЦИАЛИСТЫ

ХОТИТЕ
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ?

КОНТАКТЫ

Карта сайта